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健康丨还在做KEEP么?教你RIZAP,两个月达到KEEP半年的运动效果!

原标题:健康还在吗?我会教你RIZAP,两个月后达到半年保存的效果!

传说中的RIZAP可以戏剧性地改变体型。这里,让我们介绍一些在家可以做的方法。我相信会有好结果,所以今天就开始练习。

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第一天(星期三)肌肉锻炼

第一天肌肉锻炼。好好锻炼躯干的外侧,然后是内侧。需要平衡锻炼。腹部和相关的上臂都会减肥。

在躯干表面外侧进行所谓的“仰卧起坐”成为膝盖高的锻炼。对于躯干表面的胸大肌来说,它对胸部提升是有效的。

锻炼你躯干的内背部来减肥就像超人在空中飞翔,让你的手和脚离开地面,收紧你的背部和臀部。提臀的效果。

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练习桌在躯干外侧制作一个小腰带,以增强躯干外侧的腹肌。交叉你的左腿和右腿来锻炼你的小腹和腰部。

锻炼上臂内背部以支撑全身重量。慢慢降低腰部以刺激上臂内部的肌肉。锻炼可以收缩和收紧上臂。

2

第二天(星期六)肌肉锻炼

星期三锻炼上半身“躯干外”,星期六锻炼腹部和其他部位。躯干内部和臀部也定于周六。

锻炼大腿外侧就像坐在椅子上,放低腰锻炼大腿外侧。直着背做。它有提臀效果。

运动箱的内侧装有一个装满500毫升矿泉水的瓶子,可以上下移动来收紧上臂。

锻炼躯干的外表面,用臀部支撑体重,同时伸展和放松双腿,刺激腹部。伸直你的腿,直到它们几乎接近地面,这可以增加力量,达到腹部收缩的效果

锻炼大腿和臀部的内侧,创造一个美丽的臀部和背部,仰卧和抬起臀部,锻炼大腿、臀部和躯干的内侧。

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