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男人强壮看大腿,大腿NB性能力强 – 爱健身

男人蹲得很深,不要缠住你的腿,因为你不是肌肉发达,而是肥胖。 要相信自己,如果它是一条纯肌肉腿,至少可以从大腿上拉出5块或更多。

蹲坐可以说是体内激素水平最高的训练动作 一个男人强壮的时候看着他的大腿,他的大腿有很强的表现。

腿部肌肉训练是一种男性壮阳药

腿部肌肉训练,可以提高人体睾酮水平 睾丸激素的水平肯定反映了男性性能力的强弱。 因此,如果男人想支撑阳气,就要练腿!

腿部肌肉训练是一种天然的营养补充

腿部肌肉训练会分泌大量的肌肉生长激素,这可以创造一个更有利于其他肌肉生长的环境 这相当于补充人体天然营养补充剂,没有副作用。 也不要争论哪个瘦子有更多的注意事项,如果这个瘦子练习他的大腿,他会有更多的注意事项!

在健身的世界里,蹲可以毫不夸张地说是万能的。 例如,如果你的肌肉没有增长,请练习蹲坐 男人可以支持杨,请练习蹲坐 女孩嘘,请练习蹲坐 .当然有很多,只要你愿意,蹲下就可以帮你 “”蹲姿的训练效果是毋庸置疑的,但在实践中仍存在许多问题。 最突出的问题之一是:“如何在不伤腰的情况下蹲下”?因为有些人蹲下后第二天站不起来,有些人甚至走路去扶墙!

对于这个问题,我总结了以下几点,希望对练习蹲坐的朋友有所帮助。 请查看以下内容:

1。动作必须是标准的。

如果你想在不伤腰的情况下深蹲,你必须首先以标准的方式进行动作,背部弯曲、伸直并锁定。 然而,下蹲腰部的大部分损伤是由不适当的运动引起的。 例如,训练时,一个人弯下腰,向前倾斜,等等

蹲下标准动作如下:

准备姿势:锻炼者应昂起头,挺直腰,挺直背,肩胛骨收缩后,将水平杆放在抬高的斜方肌和三角肌上以调节平衡。 两只脚之间的距离应该和肩膀一样宽,比肩膀稍宽,比肩膀宽,等等。根据培训目标进行培训。

运动过程:深呼吸时慢慢弯曲膝盖以控制下蹲 蹲下时,膝关节的方向与脚尖相同,蹲下直到大腿与地面平行或略低于膝盖。 下蹲速度不应该太快,取决于锻炼者能够掌握的节奏。通常,下蹲速度比下蹲速度慢。

蹲到最低位置,停一秒钟,然后集中注意力在腿部和臀部 蹲下时,抬起头。想象踢腿,这样你就可以把头向上推,而不是先抬高臀部,然后伸直腰。 在整个蹲姿过程中,重心应保持稳定,双脚不应移动。

2、下蹲不应太低。

对于普通锻炼者来说,如果他们对膝关节、髋关节和腰肌不太自信,建议下蹲不要太低,否则可能会伤到腰部、膝盖和脚踝。

因为蹲不仅需要锻炼者的腰部肌肉,还需要膝关节和髋关节伸展和弯曲的灵活性。 在实际练习中,许多人的膝关节和髋关节不太灵活,有些人不能蹲下。 当你不能蹲下时,抬高臀部,弯腰向后移动重心,给腰部更多压力。 因此,建议全科医生蹲在略低于平行地面的位置。

3,深蹲时臀部应该用力

如果深蹲仅仅依靠腿的力量,我相信你的体重不会太重。 因为臀部必须承受至少一半的下蹲重量。

至于蹲姿,昨天的头条已经改进了如何利用臀部来发挥更大的力量 要求锻炼者先寻找臀部用力的感觉。 用轻重量来刺激臀部肌肉,做一些独立的臀部运动。 例如,站起来后抬腿,单腿胯桥等。被练习了很多次。 详情请点击阅读本文《说自己腿粗的,请先检查PP》。

4。选择腰部压力小的蹲姿。

这里建议蹲在脖子前。蹲在脖子前面和蹲在脖子后面有什么区别?

(1)就锻炼效果而言,颈后蹲可以锻炼整条腿的肌肉,如大腿前部的股四头肌和大腿后部的股二头肌,其次是臀肌 然而,脖子前的蹲姿倾向于大腿前侧的股四头肌。

(2)从蹲在腰部的效果来看,蹲在脖子前对腰部影响不大。 因为蹲在脖子前面的重量更集中在股四头肌上,所以蹲时保持上身伸直相对容易,而蹲在脖子后面相对困难。

因此,对于那些有腰部问题或需要降低腰部压力的人,建议在脖子前深蹲。

5,加强腰肌群训练

以上四点可以说是下蹲时的被动调整,而加强腰肌群训练可以说是主动调整。 蹲着时腰部容易受伤,这也说明锻炼者的腰部很虚弱。 尤其是男人,内外都靠腰,男人腰不行,一切都是零

腰部肌肉群训练主要训练下背部竖脊肌。练习包括养羊、小燕子、用力拉等。 详情请参考下图:

(1)山羊站立

(2)小殷飞:尽可能长时间保持第二种姿势

(3)用力拉

或以上是蹲着减少腰部损伤的总结。如果你有更好的方法或经验,请与我们分享。 请在评论区留言,或者在最喜欢的健身部落发帖,谢谢!



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