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增长肌肉的十种最佳食品,你知道几个

1.三文鱼:

6盎司(170克)三文鱼提供34克蛋白质和4克ω-3脂肪酸,这是一种减少肿胀和疼痛并有助于肌肉修复的健康脂肪,它有助于抑制皮质醇。(当皮质醇水平下降时,睾酮水平逐渐上升,有助于肌肉生长。)富含ω-3脂肪酸的饮食也可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉,而不是转化为脂肪。

2。瘦牛肉:许多长肌肉有困难的人错误地丢弃脂肪,认为脂肪会增加身体脂肪。然而,在鱼肉中ω-3的协同作用下,牛肉中的饱和脂肪实际上可以帮助肌肉生长。饱和脂肪摄入过少会损害睾丸激素和胰岛样生长因子的水平,这些激素有助于增加肌肉。牛肉也是胆固醇的来源,胆固醇是人体合成睾酮的主要原料。当然,牛肉也富含肌酸、维生素B和锌。

3。鸡蛋:“营养学家有许多不同的方法来评价各种蛋白质食品的促生长能力。鸡蛋几乎在所有标准中排名第一。因为它们最容易被人体吸收,所以人体可以很容易地将它们分解成氨基酸,这是肌肉生长的原料。整个鸡蛋也富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,有助于肌肉生长。蛋黄在雕刻线条时可能不理想,但在淡季增重时不要忘记。

4。全脂牛奶:“如果你真的很难长胖,但又渴望长肉,不要喝脱脂牛奶或脱脂牛奶!那些是给节食者的。16盎司全脂牛奶提供16克蛋白质和16克脂肪。与其他食物相比,牛奶中的脂肪链通常较短。短链脂肪促进合成并防止肌肉分解,而且它们比其他脂肪更不容易储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D,降低患癌症的风险。阿诺德和弗兰克是20世纪70年代的大人物,他们喝了这么多全脂牛奶,这绝非偶然。

5。苹果汁:“讽刺的是,疯狂去健身房实际上是撕裂你的肌肉。在那之后,当你的身体开始修复时,你会收获,并且它被过度恢复。去健身房前喝12-16盎司苹果汁可以提供45-60克碳水化合物,并迅速补充能量(因为果汁中含有葡萄糖),能量持续流动(因为它也含有果糖)。这有助于抑制皮质醇,减少肌肉损伤,让你训练更多的群体。

6。白面包:“你知道少吃优质碳水化合物的原则,因为它们比粗粮含有更少的纤维素、更少的营养和改善胰岛素水平。情况往往如此。那么,白面包对刚刚完成锻炼的你真的很有好处。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复耗尽的肌肉糖原水平,增加胰岛素分泌,帮助肌肉生长,并在训练后抑制皮质醇。四片白面包可以提供大约50克可消化的碳水化合物。

7。意大利面:

(意大利面)生长肌肉需要大量碳水化合物作为原料。更重要的是,碳水化合物从根本上提高了蛋白质代谢的效率,因此摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说,没有碳水化合物,你吸收的蛋白质就不能很好地用于肌肉生长。一杯煮熟的通心粉含有大约45克碳水化合物,一个很难长肉的人至少需要每餐的肉量。

8。大蒜:“一种基本上不含卡路里、碳水化合物、蛋白质或脂肪的植物如何帮助种植肉类?答案是它会显著提高你的荷尔蒙水平。长肉在适当的时候含有33,354种碳水化合物、蛋白质和脂肪。但是它也需要适当的荷尔蒙环境来刺激生长。动物研究表明,大量摄入大蒜和高蛋白会使睾酮增加,肌肉分解减少。这是一种促进增长的状态。

9。酸奶:

3。鸡蛋:“营养学家有许多不同的方法来评价各种蛋白质食品的促生长能力。鸡蛋几乎在所有标准中排名第一。因为它们最容易被人体吸收,所以人体可以很容易地将它们分解成氨基酸,这是肌肉生长的原料。整个鸡蛋也富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,有助于肌肉生长。蛋黄在雕刻线条时可能不理想,但在淡季增重时不要忘记。

10。橄榄油:

说到体重,我们不得不说橄榄油。研究表明橄榄油抑制体内炎症,减少炎症意味着更好的恢复。橄榄油还提供荷尔蒙样物质来增加睾酮,像任何脂质一样,它提供大量热量来帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。

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