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6个超烂的健身坏习惯,效果堪比自残,看看你有没有?

?六个超级坏的健身习惯和自残一样有效,看看你有没有?锻炼能使我们的身体更理想,锻炼能力更强。这对我们的身心绝对是件好事。然而,如果我们不保持好的想法和习惯,很容易反过来伤害我们的身体。

?以下6个非常坏的习惯在我们的正常训练中很常见,只会越来越多地损害我们的身体。你赢了多少?

?1.疼痛训练?对于许多热爱运动和训练的人来说,这是一个普遍的问题。因为错误的想法,他们钦佩“不劳无获”的价值。然而,对身体来说,疼痛是一个重要的信号。他告诉我们身体有问题。如果你忽视疼痛,继续训练,只会把信号变成真正的伤害。

?因此,如果你在任何运动中感到疼痛,请首先停止运动,找一个专业教练来检查问题的根源并找到解决办法,不要带着冷漠或硬汉心态去健身!

?2.忽视休息的重要性?许多人几乎每天都安排做各种各样的运动,比如体操集体课、跑步等等。他们通常害怕一天的不训练会影响他们达到目标的效果。事实上,相反,这种不给身体休息机会的方式会让他们越来越远离自己的目标。这也是大多数人没有预料到的运动损伤的来源过度使用。

?请记住,身体在训练期间并没有真正改善,而是在训练后的休息期间,调整生理压力和修复损伤以取得进步。因此,安排适当的休息日让你的进步更加明显是非常重要的。

?3、只做你最喜欢的训练

?或者培训内容过于单调,缺乏可变性 当身体面临同样的刺激时,它的适应将变得越来越不明显。不管你怎么努力,你都不会再看到任何明显的进步。它还会导致身体平衡的破坏,如过多的胸部锻炼和缺乏背部锻炼,导致圆肩姿势问题。

?因此,在整个健身计划中,每隔一段时间就应该安排不同的训练元素,让身体因再次受到挑战而进步。

?4.缺乏物理控制?不管是什么样的训练,只要你在训练,你就应该尽可能控制你的身体。这绝对是远离运动损伤的重要一点。 人们经常看到,当许多人在锻炼时,他们的身体几乎没有支撑力和稳定性,他们的节奏又快又慢。每一个动作都令人担忧。

?这种问题的常见原因是“疲劳”、“缺乏经验”或更直接的“注意力不集中”。记住,一旦我们失去对运动的控制,即使像骑自行车这样被认为极其安全的训练也会受到伤害。

?5、使用不正确的动作训练

?在阻力训练中,不熟悉错误的运动技术会使关节处于较差的力学状态,这将大大增加训练损伤的风险。当然,它也包括充满风险的训练动作。

?还有一个事实是,每个人都有不同的身体状况,包括身高、体重、关节活动度和许多其他差异。忽视行动原则和模仿他人也会带来问题。就像用身体赌博一样。这不应该是件好事。

?6、高估自己的进步”?我不得不诚实地说,这大部分发生在男人身上,因为别人的眼睛和他们对自己的期望和信心经常在很短的时间内大部分增加训练的强度,这将使他们感到“真正更强”

?事实上,这并不是因为身体只有通过适应和修复的过程才能取得真正的进步。然而,当我们一次增加太多的压力和伤害时,身体的适应反应就无法承受。受伤只是时间问题。因此,我们必须记住逐步增加训练强度。

?总的来说,建议每一阶段的强度增长应控制在8%左右±2%,并且该百分比将随着程度的增加而减小。

?这些是训练中常见的坏习惯。你有吗?请对此消息发表评论!



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