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女士健身别犯的误区

发布时间:2016/3/14 16:20来源:国家健康网

摘要:许多女性轻率地认为做热身运动不重要,这是错误的。 尚未锻炼的肌肉很容易扭伤,因为它没有为突然的大动作做好充分准备。 任何热身运动都可以提高肌肉的适应性,使关节灵活、易于移动。 请记住,锻炼前的热身对你的心血管系统有好处,因此对你的健康也有好处。

现在很多女性都加入了健身行列,但是她们的一些运动方法是错误的,事实上很多人不知道,她们错了,有些健身器材不太好,我们很难坚持下去,如果我们知道了错误的方法,那么我们就会对健身更感兴趣。

1,举重只能积累脂肪

许多女性拒绝杠铃或哑铃,因为她们听说举重只能积累脂肪,根本不能消耗脂肪 这种说法是不正确的。 举重不仅可以减少身体脂肪的数量,还可以继续消耗人体新陈代谢中的身体脂肪。 使用适当重量的哑铃作为锻炼器材,坚持定期锻炼会取得更显着的效果。

2、腹部锻炼能让腹部变得完美

拥有一个完美的腹部是如此的重要,以至于市场上充斥着各种各样的腹部健身器材,甚至到了泛滥的地步 然而,简单的腹部锻炼不能使“大肚子”变小。 如果你没有低脂肪和低碳水化合物的饮食,不要做有氧运动,仅仅依靠腹部锻炼来缩小你的胃,这是浪费时间。

3。超重锻炼更好

如果我们仔细观察,我们会发现许多女性为了消耗更多脂肪而在手腕和脚踝上负重锻炼。然而,超重可能导致肌肉和关节损伤以及肢体畸形,包括脊背变形等。

4。锻炼一天,休息一天

在一些力量练习中,肌肉每次锻炼必须休息至少24小时。 许多人以此为基础锻炼一天,休息一天。 事实上,这样做是没有用的。 你可以制定一个旋转锻炼计划,例如,今天锻炼腿部肌肉,明天锻炼手臂力量。 而有氧运动和腹部运动可以每天进行,这样你就不会感到太无聊,时间会过得很快。

你不必去健身房健身。事实上,只要你有健身意识,你就可以在日常生活中随时随地保持健康,比如浇花、提书、收腹、爬楼梯、拖地板等。 如果你想随时随地保持健康,请进入:健身频道每日健身

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